Pozdravljene,

Jeseni del prvenstva se je že za vse zaključil in prihaja čas praznikov, zimskega premora. To je čas, ko se športnik fizično in psihično spočije napolni baterije za drugi del sezone. Priporoča pa se, da je ta počitek, vsaj nekoliko aktiven.

Kaj pa to pomeni?

Vsekakor to ne pomeni, da se posvečamo vsem specifičnim fiziološkim in motoričnim sposobnostim kot med sezono, ampak ravno nasprotno. Ko se bodo treningi v oddelku in klubih zaključili, je čas,, da se posvetite aktivnostim, ki jih imate rade (hoja v hribe, smučanje, saniranje poškodb in posvečanje pozornosti nekaterim deficitom – KREPITEV MIŠIC TELESNEGA JEDRA-TRUPA).

Te aktivnosti, naj ne bodo preveč intenzivne, intenzivnost/pogostost prilagajajte lastnim občutkom. Skratka – POSLUŠAJTE svoje telo.

V portal vam prilagam datoteko s kratkim sestavkom, video izvedbo vaj ter primer vadbene enote za krepitev globokih mišic trupa.

V sestavku, ki ga preberite, je opisan POMEN MOČNEGA TELESNEGA JEDRA PRI ŠPORTNEM NASTOPU. Torej zakaj je pravzaprav močen trup in kontrola nad njim tako pomembna pri športnih igrah (služi namreč kot preventiva pred poškodbami in pa za bolj učinkovito izvedbo specifičnih gibanj pri nogometu).

Vaje za krepitev trupa se za pozitivne učinke priporoča, da izvajate nekje 2-4x tedensko. Izberete nekje 4-6 različnih vaj in jih izvajate v 2-4 serijah. Lahko izvedete kot samostojno vadbeno enoto ali pa izvedete vaje kot podaljšek ogrevanja.
Za morebitna vprašanja sem vam vsekakor na voljo.

Lp, Kaja Bratina